co po treningu

Wywal tego gainera, po co Ci to, gainer ma sens jedynie po treningu, a i tak tam lepiej dać owoc. Dieta do wymiany całkowicie, więc Ty o suplach nie myśl, jak chcesz mieć efekty, tylko się zacznij porządnie odżywiać. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-15 13:48:32

[...] przeciez juz jest jeden temat w ktorym dales swoja diete tam odpowiedzielismy Ci na Twoje pytania wiecej tluszczy- 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne zrodlo [...]

pora przyjmowania krety: jak tobie pasuje równie dobrze mozesz dac przed i po treningu jak i rano i przed lub rano i po - obojetne co do BCAA jeśli masz te z dymatize to luknij w link masz podaną gramature http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_BCAA_Complex_2200-opis359.html w dnt nie dawaj bcaa, jedynie okolo treningowo Zmieniony przez - giecik w dniu [...]

[...] energie z tluszczy, a zaczyna z aminokwasow)- a gra w pilke raczej nie jest wysilkiem tlenowym... Wazne jest zeby robic aeroby o okreslonej porze (rano na czczo, lub po treningu). Zacznij sobie np od szybkiego chodu np 20min 3x w tygodniu i co tydzien wydluzaj ich trwanie np. o 5min i zwieksz ich ilosc w tyg...Masz spora nadwage wiec efekty [...]

N.o.k.o/nox stac + mono/cp+mzb na noc jak wolisz do tego bialeczko jakies po treningu zagryziesz jakims owocem wyjdziesz lepiej i taniej niz na mutancie. To co zostanie z funduszy wydaj na diete ktora mam nadzieje masz. Co do xp wersje energized nie polecam, zwykly lepiej klepal mnie i znajomych pozdro

[...] pracuje. To polprawda, bowiem oszukiwanie czesto odbiera mozliwosc prawidlowej pracy miesnia. Ja np. kilka lat temu cwiczac intensywnie (mialem w ramieniu ok. 43 cm wtedy) w treningu bicepsow nie uzywalem w zasadzie wiekszego obciazenia niz 40 kg. I naprawde mialem dosc po treningu. Pamietaj, ze istnieja mozliwosci takie jak spinanie miesnia na [...]

[...] 150g pierś z kurczaka 100g 16:30 Posiłek (dom) Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g 17:30 Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g 18:00 Trening Bananki 2x po treningu. 19:30 Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g 21:00 Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron Razem - podsumowanie - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - [...]

[...] wchłanialne) kazeinian , białko jajeczne-na noc. do tego HMB(jeżeli masz dużo $$ , suplementacja HMB jest dłuuuga i droga , żeby bylo widać efekty-ale jako antykatabolik po treningu i przed snem sie sprawdza) Taurynka-antykatabolik...dobre do kreatyny , niewiem jak z Rybozą glutamina-jedne z najlepszych(wraz z HMB i BCAA) antykatabolików... w [...]

Ja zawsze bralem 5 rano i po treningu i uwazam ze styka wiecej nie trzeba Chyba ze rzeczywiscie nie masz co z kasa robic... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

A co sadzicie o piciu bezposrednio po trenindu maslanki MILKO ma ona cenne bakterie L'casei i jeszcze jakies :) i w jednym opakowaniu czyli w pol litra jest 75g wegli, chyba nawet dobra opcja po treningu :)

jedyne co to po treningu proponował bym zjeść pełnowartościowy posiłek np taki jak ten przed

[...] się przekonać do płatków owsianych :( hmmmm myślałem, że wafle ryżowe są jak najbardziej wskazane - gdzieś własnie wyczytałem na forum, że są dobrym uzupełnieniem węgli po treningu a jeśli nie wafle to co ? serek wiejski wolałbym zostawić :) normalny biały mam w dwóch następnych posiłkach, ładuję z oliwą i pestkami słonecznika dzięki i pozdro

[...] (ale bede go bral co drugi dzien, zamiennie na przykład z olejem z wiesiolka, ktory sobie dzis kupilem , czy mam dodać tego więcej? czy jak zamiast pomidora do obiadu (po treningu) wrzuce z pol paki warzyw mrożonych (3,1B 0,4T 7,9W 48,4kcal) to bedzie ok? domer: odjąlem od zapotrzebowania ok. 400-500kcal. na co mam zamienić wafle? pozdrawiam y

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

a ja sie zapytam jeszcze: @boogie - po co ta aspiryne bierzesz po treningu? rozumiem, ze nie w celach leczniczych? (do tej pory znalem jedynie przeciwgoraczkowe, przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne dzialanie kwasu acetylosalicylowego; czy o czyms nie wiem?

Dzięki za porady :D A co sądzicie o takim posiłku po treningu: Makaron z twarogiem i rodzynkami, czy lepiej pierś z ryżem ,ale to troche bez sensu bo to przeważnie jem na obiad :(, więc nie wiem sam.

[...] kreatyny monohydrant lub jabłczan cykl 6 - 8 tygodni po nim przerwa przynajmniej tyle co trwał cykl lub dłuższa kapsułki znacznie wygodniejsze polecam Ci Creatine mega caps 1250 Olimpu 4 kapsułki = 5 gram dawkowanie DT: rano przed sniadaniem 5gram (lub ok 30 min przed treningiem) po treningu 5 gram dawkowanie DNT: rano przed śniadaniem 5 gram

Albo robisz Mase albo Spalasz Tłuszcz nie dasz rady 2 rzeczy na raz zrobić bo do tego sotsuje sie 2 różne diety i troche inne treningi plus Aeroby A więc Co wybierasz Czerwoną - Masa Niebieską - Rzeźba Wogóle masz Diete jakaś ? miałeś już jakies cykle kreatynowe że zabierasz sie za nitro i cp w jednym cyklu ? Tematy związane z Odżywianiem [...]

Warzywa zawsze dodaje tylko juz tego nie pisze Zmniejszyc ilosc bialka.. hm.. czyli np. po treningu nie jest 150 g ryby czy kuraka tylko 100g? Bedzie mi troche malo... A co do ostatniego posilku to uwielbiam pieczywo czosnkowe z serem. Moze byc? Pozdrawiam

warzywa jem oczywiście, co do owoców to jem banana po treningu, a w kolacji jest dlatego, że nie dam rady zjeść suchego twarogu mixuje go więc z bananem i mlekiem i wchodzi elegancko, nie wiem jak inaczej mogę to załatwić, może masz jakąś propozycję?